Coenzima Q10 (CoQ10)

A Coenzima Q10 (CoQ10) é um composto que ajuda a gerar energia nas células e tem sido objeto de muitos estudos científicos. O corpo humano é capaz de produzir CoQ10 naturalmente. No entanto, a produção pode diminuir com a idade e em determinadas condições de saúde. Uma deficiência de CoQ10 pode ocorrer devido a doenças crônicas, uso de medicamentos (como estatinas) e envelhecimento. Sintomas de deficiência incluem fadiga, fraqueza muscular e problemas cardíacos. A CoQ10 é geralmente segura e bem tolerada, mas como qualquer suplemento, deve ser utilizada sob a supervisão de um profissional de saúde. Os efeitos colaterais são raros, mas podem incluir problemas digestivos, insônia e erupções cutâneas. Aqui estão alguns dos benefícios da CoQ10 que possuem evidências científicas comprovadas:

1. Saúde Cardiovascular

   • Insuficiência Cardíaca

     • CoQ10 pode melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva.

     • Referência: Mortensen, S. A., Kumar, A., Dolliner, P., et al. (2014). The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure, 2(6), 641-649.

   • Pressão Arterial

     • CoQ10 pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

     • Referência: Rosenfeldt, F., Hilton, D., Pepe, S., et al. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297-306.

2. Desempenho Físico

   • Capacidade de Exercício

     • Suplementação com CoQ10 pode melhorar a capacidade de exercício em pessoas com doenças crônicas.

     • Referência: Sander, S., Coleman, C. I., Patel, A. A., et al. (2006). The impact of coenzyme Q10 on systolic function in patients with chronic heart failure. Journal of Cardiac Failure, 12(6), 464-472.

3. Saúde Neurológica

   • Doença de Parkinson

     • CoQ10 pode retardar a progressão dos sintomas da doença de Parkinson em estágios iniciais.

     • Referência: Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., et al. (2002). Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Archives of Neurology, 59(10), 1541-1550.

4. Enxaquecas

   • Redução da Frequência de Enxaquecas

     • CoQ10 pode reduzir a frequência de enxaquecas.

     • Referência: Sandor, P. S., Di Clemente, L., Coppola, G., et al. (2005). Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology, 64(4), 713-715.

Embora seja difícil obter a quantidade de CoQ10 necessária apenas pela alimentação, consumir uma dieta rica em alimentos variados, incluindo carnes, peixes, vegetais e grãos, pode ajudar a manter níveis adequados de CoQ10 no corpo. Para aqueles que necessitam de quantidades mais elevadas, como em certas condições de saúde, os suplementos de CoQ10 podem ser uma opção a considerar sob orientação médica.

As melhores fontes naturais de Coenzima Q10 (CoQ10) são alimentos de origem animal e depois alguns vegetais. Aqui está uma lista dos alimentos que contêm as maiores quantidades de CoQ10:

Fontes Animais

• Órgãos (como coração, fígado e rins), Coração de boi, Fígado de galinha, Rins de porco, Carnes Vermelhas.

• A carne bovina, Carne de vaca, Carne de cordeiro, Peixes Gordurosos.

• Peixes, especialmente os de águas frias, Salmão, Atum, Sardinha, Cavala.

Fontes Vegetais

Embora as fontes vegetais contenham menos CoQ10 do que as fontes animais, alguns vegetais ainda fornecem quantidades apreciáveis:

• Vegetais Verdes: Espinafre, Brócolis, Couve.

• Oleaginosas: Amendoim, Pistache, Nozes.

• Leguminosas: Feijão, Ervilhas, Lentilhas

• Cereais Integrais: Aveia e Farelo de trigo.

É importante lembrar que para aqueles que necessitam de quantidades mais elevadas, como em certas condições de saúde, os suplementos de CoQ10 podem ser uma opção melhor a considerar.